Vous voulez perdre du poids pour retrouver un corps de rêve et pour garder une santé de fer. Toutefois, suivre n’importe quel régime ne vous aidera pas à mincir. Il faut ingérer moins de calories que vous n’en brûliez. Par ailleurs, vous avez besoin de manger équilibré sur le long terme. Pratiquer une activité physique vous aidera aussi. Découvrons ici quelques conseils pour vous permettre de perdre du poids sainement.
Améliorer la qualité de l’alimentation
Pour être sûr de perdre du poids, vous ne devez sauter aucun repas. En effet, cela conduit le corps à stocker à la moindre occasion. Mangez régulièrement en évitant le grignotage. Si vous avez réellement faim entre les repas, privilégiez les fruits et les bâtonnets de légumes. Vous pouvez aussi prendre une petite poignée de noix.
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Vous devez aussi réduire votre consommation de sucre. Évitez les glucides, les sucreries et pâtisseries. Freinez la consommation de farine et de pâtes. Buvez jusqu’à deux litres d’eau par jour pour aider l’organisme à bien drainer. Vous trouverez d’autres conseils efficace sur https://www.topmincir.fr.
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Calculer les macronutriments
Vous savez certainement que pour perdre du poids et garder la ligne, vous avez besoin de réduire le nombre de calories que vous ingérez. Toutefois, il faut également compter les macronutriments. Maintenez un poids idéal en évaluant ce ratio de macronutriments.
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Pour garder un bon poids de corps, vous avez besoin de 45 à 65 % de glucides et de 20 à 35 % de lipides. Ajoutez encore 10 à 35 % de protéines.
Par contre, pour perdre du poids, 35 % de glucides et 30 % de lipides suffisent amplement. Ajoutez 35 % de protéines. Vous pouvez revoir ces ratios à la hausse ou à la baisse en fonction du régime que vous choisissez.
Choisir la meilleure activité physique pour perdre du poids
Pour mincir efficacement et rester en bonne santé, vous avez besoin de faire du sport. Vous pouvez y aller en douceur et faire une demi-heure de marche par jour. Sinon, faites trente minutes de jogging pour relancer la circulation du sang.
En outre, pour maigrir, faites un quart d’heure ou vingt minutes de corde à sauter. Cela réveille le cœur et vous fait perdre de la masse en un temps record.
Associée à une alimentation équilibrée, la natation ne sollicite pas vos articulations. Quand vous nagez régulièrement, vous améliorez la résistance de vos muscles. Ainsi, vous prenez soin de vous et vous perdez des kilos en trop.
Notez que vous pouvez aussi vous acheter un rameur ou un vélo d’appartement pour mincir rapidement. Le corps brûle toute l’énergie quand vous pédalez. De ce fait, vous brûlez un maximum de calories. Le vélo est un sport à faible impact qui n’exerce que peu de pression sur vos articulations. Vous pouvez le pratiquer à la maison pendant toute l’année pour perdre de la masse.
